¿Qué cuidados debo tener después de un entrenamiento?
- 21 dic 2025
- 3 Min. de lectura
Actualizado: 25 dic 2025
¿Para qué es importante?
La recuperación post-entrenamiento nos ayuda en la prevención y prevención de riesgos de lesiones deportivas que puedan presentarse. Pero, primero hay que entender que es una lesión.
¿Qué es una lesión?
Una lesión se entiende como cualquier alteración que se le haga al organismo, estadísticamente la mayoría tiene origen traumático relacionado con la actividad deportiva.
Entonces, ¿Qué es una lesión deportiva?
Una lesión deportiva se puede definir como una afección relacionada con la práctica de una actividad deportiva siendo su manifestación como:
a) Lesiones musculares
b) Esguinces
c) Fracturas por estrés
¿En donde afectan?
Este tipo de lesiones, frecuentemente afectan sobre las siguientes regiones:
a) Músculos
b) Tendones
c) Ligamentos
d) Huesos
¿Quién la puede tener?
Pueden presentarse en aquellos que son susceptibles que presenten los siguientes factores como:
Técnicas de ejercicio incorrectas
Entrenamientos demasiados frecuentes
Cambios de intensidad con una velocidad frecuente
Superficies duras
Infraestructura inadecuada
Lesiones previas
Poca flexibilidad
Ingesta de ciertos medicamentos
¿Qué tipo de lesiones hay?
Se clasifican en dos tipos:
Agudas: Este tipo de lesiones se les considera aquellas que ocurren de manera inmediata.
Crónicas: Este tipo de lesiones se les considera aquellas que se desarrollan con el tiempo.
Algunas de las lesiones mayormente frecuentes son:
Fractura: Definida como la ruptura parcial o total de un hueso derivado de una lesión rápida o por estrés mecánico.
Luxación: Definida como la separación de dos o más huesos que conforman una articulación. Esta lesión se caracteriza por la alta percepción de dolor siendo común en: Hombro, codo, dedos de la mano, y rótula.
Ruptura fibrilar: Comúnmente conocida como desgarro, esta lesión consiste en la ruptura de fibras musculares a causa de una elongación o contracción violenta por un esfuerzo superior a su capacidad siendo el más común en cambios de ritmo.
Tendinitis: Se le denomina de esa manera a la inflamación del tendón que se le puede también definir como una banda flexible que conecta al hueso con el músculo siendo considerada como una causa principal para su aparición los movimientos repetitivos.
Bursitis: Se le denomina de esa manera a la inflamación de un pequeño saco conformado de líquido cuya función principal es evitar la fricción entre el hueso y las partes móviles del cuerpo. Su aparición se encentra relacionada por un traumatismo adquirido al igual que, de realizar movimientos repetitivos.
¿Qué síntomas se presentan frecuentemente?
Los síntomas que se encuentran en relación son:
Dolor intenso y repentino
Hinchazón extrema o hematoma
No poner peso sobre la región
La articulación no se mueve como regularmente lo hace
Debilidad extrema en la extremidad afectada
El hueso parece estar fuera de lugar
¿Qué cuidados debo tener?
Una parte fundamental para su prevención son las que te muestro a continuación:
Estiramiento
Considerada como una pieza clave después de un entrenamiento. Para su beneficio, se recomienda realizarlo durante un lapso en cada extremidad del cuerpo.
Solamente, consiste en realizar movimientos lentos manteniendo la postura por unos minutos. Con su aplicación, se procura evitar contracturas, rigidez y tendinitis.
Hidratación
Es recomendable ejercitarse según lo ejercitado, condiciones climáticas e intensidad de lo mismo. Algunos tipos de hidratación son:
Hidratación hipertónica: Ideales en bajas temperaturas con ejercicio prolongado gracias a que poseen sodio, magnesio y calcio. Algunas bebidas recomendadas son: Jugo de naranja o un batido de fruta.
Hidratación hipotónica: Su uso adecuado es cuando la práctica del ejercicio se le considera muy intenso por lo cual, es requerido con la intención de reponer glucosa y electrolitos.
Alimentación
Se debe considerar de acuerdo a la práctica que se realiza. Sin embargo, te hago las siguientes recomendaciones acorde a la hora que se realiza la práctica deportiva:
Mañana: Consumo de cereales, frutos rojos o nueces al igual que bebidas vegetales.
Noche: Ensalada de tomate con lechuga, salmón y papa cocida.
Caminata y ejercicio aeróbico
Es recomendable cuando se finaliza una actividad deportiva realizar una caminata con un predominio de distancia corta al igual que de ejercicios aeróbicos. Algunos que te recomiendo son los siguientes:
Caminata
Baile
Natación
Saltos
Ciclismo
Saltos de soga
Ducha
Se recomienda su aplicación posterior a la actividad física realizada, acorde a su temperatura esto se puede manifestar:
Temperatura fría: Útil para controlar inflamación debido a que disminuye la conducción nerviosa y espasmos favoreciendo a la recuperación muscular por su mejora en la circulación.
Temperatura caliente: Favorece a la dilatación de los vasos sanguíneos reduciendo los dolores articulares ayudando en la relajación muscular.
Si quieres mayores tips o consejos, ¡No dudes en contactarme!
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